Как научиться рано просыпаться?

Ранний подъём всегда приветствовался. Есть даже народные пословицы, которые это отражают, например: «Кто рано встает, тому Бог подает». Считается, что люди, которые рано ложатся спать и рано просыпаются, отличаются здоровьем, силой и рассудительностью. Но не все, кто любит поспать подольше, обладают лениво-пассивным характером.

Есть определенные биоритмы, определенные генетической программой. В зависимости от времени наибольшей работоспособности люди условно делятся на несколько типов:

«Жаворонки» — люди с таким биоритмом легко встают на 2 часа раньше, чем «совы», чувствуя себя бодрствующими и отдохнувшими при этом. К полудню они делают максимум работы. К вечеру запасы энергии истощаются, поэтому они тоже ложатся спать раньше. Жаворонки обладают более высокими показателями здоровья, пунктуальны и не вызывают конфликтов. На работе их ценят за работоспособность и дисциплину. Нарушение ритма жизни приводит к снижению иммунитета, негативно сказывается на настроении.

«Совы» — это люди, которые рано встают с большим трудом, а бодрость и работоспособность появляются только после обеда. Такие люди могут вести активный образ жизни и не уставать до поздней ночи. Они счастливы, обладают эмоциональной стабильностью, логическим мышлением. «Совы» облегчают изменение привычного ритма жизни.
Еще есть категория людей, называемых голубями или нарушителями ритма. Их максимальная энергоемкость снижается до 15 часов. Голуби легко адаптируются к каждому режиму дня, не нанося вреда своему здоровью.

Несмотря на то, что людей «сов» намного больше, чем «жаворонков», обычный образ жизни больше ориентируется на вторую категорию людей. Можно ли изменить свой биоритм и стоит ли это того?
Конечно, лучше было бы найти такой вид деятельности, который не противоречил бы естественным характеристикам организма, поскольку изменение биоритмов вызывает стресс для организма. Но в большинстве случаев обстоятельства сильнее, и вам необходимо перестроить свой внутренний день.

Чтобы изменить привычки и безболезненно вставать по утрам, нужно устранить причины проблемы:

Определите правильное время для сна
На основании многочисленных исследований ученые определили, что время сна взрослого человека должно составлять 7-9 часов. В то же время время сна до 24 часов имеет большую регенеративную мощность, чем сон после полуночи. Поэтому совам нужно привыкать к досрочному уходу в постель. Вначале можно принять расслабляющую ванну за час до сна, послушать медленную музыку, выпить чай с мятой или мелиссы, почитать в постели; бессонница. Нарушения сна опасны как для сов, так и для жаворонков. Неспособность заснуть или просыпаться ночью негативно влияет на ваше настроение и самочувствие.

Избавьтесь от вредных привычек
Для нормализации сна нужно избавиться от вредных привычек, не употреблять кофеиносодержащие напитки днем, придерживаться установленного графика и по возможности исключить раздражающие факторы.

Освещение в спальной комнате
В течение большей части года по-прежнему темно рано утром, и организму трудно перейти в состояние бодрствования. Если вы поставите прикроватную лампу возле кровати и включите ее после того, как зазвонит будильник, ваши глаза постепенно привыкнут к свету, и ваше тело сможет легче справляться со стрессом.

Приятный звонок будильника
Резкий звук будтльника может раздражать. Лучше просыпаться под мелодичную музыку, желательно не ставить свою любимую песню, чтобы она не успела превратиться в негативный рефлекс..