Правила здорового сна для продуктивной рабочей недели

Если вы привыкли пить стакан вина перед сном, вы не должны обманывать себя, полагая, что это простой способ быстрее заснуть. Напротив, лучше не употреблять алкоголь за несколько часов до сна.

Не рекомендуется сидеть с телефоном в постели. Другими словами, не пользуйтесь интернетом и не общайтесь по телефону перед сном.

Не пейте напитки, содержащие кофеин. Известно, что циклоспорин или кофеин являются стимуляторами для организма, и их действие может проявиться даже через несколько часов после их употребления. Для спокойного сна вы должны ограничить потребление кофеина и прекратить пить напитки или продукты, содержащие кофеин, перед сном.

Не работайте поздно ночью. Привычка работать по ночам, например, за компьютером, достаточно вредна для организма, в первую очередь потому, что требует много внимания и концентрации, и, во-вторых, из-за того, что быстро устаете, даже если вы не сразу чувствуете последствия этого действия.

Кроме того, вечером температура вашего тела немного падает, и это один из сигналов, которые получает ваш мозг и сообщает, что пора ложиться спать.

Если у вас есть привычка брать с собой ноутбук в спальню для работы или чтения, ваш мозг перенесёт стресс их офиса в комнату, где вы будете отдыхать. Вот почему желательно отдохнуть в своей спальне и использовать свой ноутбук или компьютер в другой комнате, например, в гостиной, чтобы сделать разницу между рабочим пространством и отдыхом.

Этот метод борьбы с бессонницей тоже не самый подходящий, потому что некоторые наркотики могут вызвать зависимость.

Тело любит рутину — ей нравится знать, что оно просыпается в одно и то же время каждый день, чтобы есть и отдыхать в одно и то же время, поэтому желательно установить время сна и наблюдать за ним даже в выходные дни.

Не спите возле электронных устройств. Держите как можно дальше от себя приборы, которые постоянно находятся в розетке — компьютер, телевизор — и не спите с мобильным телефоном у кровати. Все они излучают электромагнитные поля, которые могут повлиять на ваш сон.

Не смотрите телевизор и не читайте перед сном. Подождите не менее получаса после выключения телевизора или книги, прежде чем ложиться спать. Независимо от того, насколько мы пассивны, когда смотрим телевизор или когда читаем, наш ум все еще сильно стимулируется во время этого процесса.